W związku z utrzymującymi się wysokimi temperaturami Państwowy Powiatowy Inspektor Sanitarny w Gryficach przypomina o konieczności regularnego nawadniania organizmu. W okresie upałów zaleca się zwiększenie spożycia wody, aby zapobiegać odwodnieniu i jego negatywnym skutkom zdrowotnym.
W czasie upałów pij minimum 2,5–3 litry wody dziennie, sięgając po nią systematycznie, małymi łykami, zanim poczujesz pragnienie. Unikaj alkoholu oraz napojów z dużą ilością cukru i kofeiny, gdyż działają one moczopędnie i przyspieszają odwadnianie organizmu. Zrezygnuj też z napojów lodowatych, aby uniknąć szoku termicznego.
Kluczowe zasady nawadniania w upalne dni:
● Systematyczność: Pij regularnie przez cały dzień. Woda powinna mieć temperaturę pokojową lub
być lekko schłodzona.
● Uzupełnianie elektrolitów: Podczas intensywnego pocenia, oprócz wody, warto pić napoje izotoniczne lub uzupełniać elektrolity, aby nie doprowadzić do zaburzeń gospodarki mineralnej.
● Płyny w posiłkach: Dodatkowo nawadniaj się, jedząc świeże owoce (np. arbuz, cytrusy) i warzywa (np. ogórek, pomidor) oraz chłodniki i zupy.
● Aktywność fizyczna: Jeśli ćwiczysz lub przebywasz na zewnątrz, zwiększ ilość wypijanych płynów.
Najważniejsze zalecenia podczas fali upałów:
● Ogranicz przebywanie na słońcu w godzinach największego nasłonecznienia, czyli między 10:00,
a 16:00.
● Chroń głowę i noś jasną, luźną odzież z przewiewnych materiałów.
● Zwróć szczególną uwagę na dzieci i seniorów – osoby starsze często mają osłabione odczuwanie pragnienia.
Oficjalne i szczegółowe wytyczne dla poszczególnych grup znajdziesz w komunikacie Ministerstwa Zdrowia oraz na stronie Pacjent.gov.pl.
karnickie.info
